Verloskundigenpraktijk Catharina Schrader
Instagram Facebook 06-51145849 0519-296899
  • Van zwanger tot kraamzorg
    • Zwangerschap:
      • Het bewegingspatroon van je baby
      • Complicaties
      • Zwangerschapscursussen
      • Deverloskundige.nl
      • Centering Pregnancy
      • NIPT test (Down-, Edwards- en Patausyndroom)
      • 13 weken echo
      • 20 weken echo
      • Zwangerschapskalender eerste trimester
      • Zwangerschapskalender tweede trimester
      • Zwangerschapskalender derde trimester
    • Kinderwens
      • Leefstijladviezen
      • Medicijngebruik
      • Moeders voor moeders
      • Slimmer Zwanger
    • Kraamtijd
      • Borstvoeding of kunstvoeding
      • Kraamzorgorganisaties
      • Veilig slapen
      • Praktische zaken
      • Hielprikscreening & gehoorscreening
      • Anticonceptie
    • Bevalling
      • Wanneer verloskundige bellen?
      • Fasen bevalling
      • Plaats van de bevalling
      • Pijnbestrijding tijdens bevalling
      • Thuis bevallen benodigdheden
    • De zwangerschapstijdlijn
    • Check de zwangerschapstijdlijn voor tips en weetjes
  • Onze praktijk
    • Onze praktijk
    • Bereikbaarheid
    • Catharina Geertruida Schrader
    • Klachtenregeling
    • Betalingsvoorwaarden
    • Kosten
    • Contact
    • Aanmelden
  • Nieuws & weetjes
  • Contact
  • Aanmelden

Yoga, natuurlijke ontspanning voor mama’s

Home Blog items Yoga, natuurlijke ontspanning voor mama’s

Bevallingen & spoedgevallen:

24/7

Onze dienstdoende verloskundige is 24/7 bereikbaar via: 06 511 458 49

Pagina delen?    

Yoga

In de afgelopen jaren is yoga steeds populairder geworden. Niet alleen goeroes en surfers, maar ook rocksterren en zelfs zakenmannen- en vrouwen zweren bij yoga vanwege de positieve effecten die het kan hebben op lichaam en geest. Maar is het ook iets voor toekomstige mama’s? Jazeker! Yoga draagt namelijk veelzijdig bij aan de voorbereiding op je bevalling! Daarom hebben wij 5 leuke yoga oefeningen verzameld die je kunnen helpen ontspannen en die stress tijdens de zwangerschap verminderen.

Zoals je zelf het beste weet vinden er vele veranderingen in je lichaam plaats tijdens een zwangerschap. Hoe spannend en leuk het ook is om deze veranderingen door te maken, vele zwangere vrouwen weten (en voelen!) ook dat bepaalde lichaamsdelen meer belast worden.
Dat kan tot pijn, krampen en spanningen leiden. Yoga, als combinatie van stretch- en ontspanningsoefeningen, kan in dit geval een fantastische en vooral natuurlijke oplossing zijn. We hebben de meest relevante en laagdrempelige yoga oefeningen voor je op een rijtje gezet, start vandaag nog met yoga.

Bekkencirkels: voor een sterke bekken en betere circulatie

  1. Kom op je voeten staan (iets breder dan heupbreedte).
  2. Tenen iets naar buiten en knieën licht gebogen.
  3. Wip met je bekken licht naar voren richting linkervoet en als het ware een klein beetje omhoog. Je knieën blijven licht gebogen.
  4. Wip weer terug.
  5. Wip met je bekken licht naar voren, deze keer richting rechtervoet en als het ware een klein beetje omhoog. Je knieën blijven weer licht gebogen.
  6. Probeer er een vloeiende beweging van te maken zodat je cirkels blijft draaien.
  7. Houd altijd in de gaten wat goed voelt en forceer niets.

Onderrug stretch (“kat positie”): prima om je rug te ontlasten

  1. Kom op je handen en knieën zitten. Je handen zijn onder je schouders en knieën onder je heupen gepositioneerd.
  2. Met de uitademing maak je je rug bol en kijk je met je hoofd naar je tenen.
  3. Op de inademing maak je je rug weer vlak. Ontspan het bekken en maak je nek lang.
  4. Herhaal deze oefening een 5-10 keer.
  5. Houd altijd in de gaten wat goed voelt en forceer niets.

 

Bovenrug- en schouder stretch: vermindert spanningen

  1. Vind een muur of aanrecht (iets waar je tegen kan steunen).
  2. Plaats je handen in een lijn met je schouders tegen de muur of op het aanrecht.
  3. Loop naar achteren totdat je armen en je benen in een rechte hoek staan.
  4. Zorg ervoor dat je voeten naar voren wijzen en minimaal op heupbreedte staan. Knieën zijn gestrekt maar vallen niet helemaal in het slot.
  5. Adem rustig en blijf dan 5 -10 ademhalingen in deze houding staan.
  6. Je kin wijst naar je borst.
  7. Ten slotte buig je je benen en loop je rustig weer terug naar de muur of het aanrecht.
  8. Houd altijd in de gaten wat goed voelt en forceer niets.
Borst: werkt verruimend en zorgt ervoor dat je beter lucht krijgt

  1. Kom op je handen en knieën zitten met je handen onder je schouders en knieën onder je heupen gepositioneerd.
  2. Schuif je linkerarm onder je rechterarm door en net over de grond totdat je schouder op de grond komt liggen.
  3. Strek je rechterarm verder naar voren over de vloer.
  4. Open je borst door je rechterarm naar achteren te bewegen.
  5. Adem rustig door.
  6. Herhaal de oefening aan de andere kant.
  7. Houd altijd in de gaten wat goed voelt en forceer niets.

Ontspannen (met kussens): helpt bij stress en stemmingswisselingen

  1. Ga op je zij liggen.
  2. Strek het been dat op de grond ligt zachtjes.
  3. Het bovenste been is gebogen en rust op een kussen voor een ontspannen bekkengebied.
  4. Leg een kussen voor je borst zodat je bovenste arm ook kan rusten.
  5. Om de schouders te ontspannen leg je een stevig kussen onder je hoofd.
  6. Blijf zo een tijdje liggen totdat je volledig ontspannen bent.

We hopen dat je veel aan deze oefeningen hebt! Herhaal deze oefeningen dagelijks voor het beste resultaat en, belangrijkst, geniet ervan.

Namasté! 

(Oefeningen gevonden op www.24baby.nl en www.vansi.eu)

Yoga, natuurlijke ontspanning voor mama’s

Stel hier jouw vragen

Of bel

0519 - 296 899

Zwangerschap

Kinderwens

Kraamtijd

Bevalling

"Goede begeleiding tijdens controles, alles werd duidelijk en rustig uitgelegd, zeker een aanrader! Erg fijn dat Marjanna zelfs nog bleef terwijl mijn indicatie tijdens de bevalling medisch werd"
"Goede begeleiding gehad van Marrit bij de thuisbevalling. Nazorg telefonisch was prima. Bedankt allemaal"
Alle lieve verloskundigen van deze praktijk hebben mij fantastisch bij gestaan tijdens de zwangerschap, bevalling en nacontroles. Naast de verplichte controles die secuur werden uitgevoerd, werd er daarnaast altijd tijd vrij gemaakt voor mijn persoonlijke verhaal. Bedankt daarvoor!"
Froulju, tige tank foar alle goede soargen rûn de swangerskap. Yn’t bysûnder in bedankje foar Janke, foar de goede begelieding rûn de befalling. Leave groeten fan Martinus & Trienke
Omdat Hannah een maand te vroeg is geboren, was de bevalling in het ziekenhuis met een verloskundige van daar. Gelukkig mochten we na 2 dagen al naar huis. Verloskundigenpraktijk Dokkum bedankt voor alle goede zorgen en Marrit en Sieuwke voor de leuke Centering avonden!
Ik wil jullie als verloskundigen erg bedanken voor alle advies en controles. Ook wil ik jullie bedanken dat jullie me serieus namen en bij de stijgende bloeddruk doorverwezen naar de gynaecoloog.
Op 8 september is onze zoon Jilmer geboren. Janke bedankt voor het bijstaan en de goede zorgen tijdens de bevalling en de andere dames bedankt voor de fijne tijd tijdens de zwangerschap.
Aanmelden
06-51145849 0519-296899 Instagram volg ons op Facebook

Van zwangerschap tot kraamzorg:

Zwangerschap:

  • Praktische zaken
  • Het bewegingspatroon van je baby
  • Complicaties
  • Zwangerschapscursussen
  • Deverloskundige.nl
  • Centering Pregnancy
  • NIPT test
  • 13 weken echo
  • 20 weken echo
  • Zwangerschapskalender eerste trimester
  • Zwangerschapskalender tweede trimester
  • Zwangerschapskalender derde trimester

Kinderwens

  • Leefstijladviezen
  • Medicijngebruik
  • Moeders voor moeders
  • Slimmer Zwanger

Kraamtijd

  • Borstvoeding of kunstvoeding
  • Kraamzorgorganisaties
  • Veilig slapen
  • Praktische zaken
  • Hielprikscreening & gehoorscreening
  • Anticonceptie

Bevalling

  • Wanneer verloskundige bellen?
  • Fasen bevalling
  • Plaats van de bevalling
  • Pijnbestrijding tijdens bevalling
  • Thuis bevallen benodigdheden

Onze praktijk

  • Bereikbaarheid
  • Catharina Geertruida Schrader
  • Klachtenregeling
  • Betalingsvoorwaarden
  • Kosten
  • Contact
  • Aanmelden

Nieuwtjes & weetjes

  • Het laatste nieuws
  • Blog items

Hoofdvestiging
Birdaarderstraatweg 70
9101 DC Dokkum

Nevenlocatie Zwaagwesteinde
De Vesteynde
Sportloane 10
9271 VN De Westereen

T: 0519-296899
M: 06-51145849
F: 0519-223570
E: info@verloskundigen-dokkum.nl

Aangesloten bij KNOV
  • Home
  • Disclaimer
  • Privacy Statement
  • Cookie beleid
  • Colofon
  • Sitemap
© Catharina Schrader - Verloskundigen Dokkum e.o. | KVK: 01159386 | eigenwijze.nl

Zwangerschap

Kinderwens

Kraamtijd

Bevalling

Tip:    Kijk ook eens op Facebook!
Diensten
Contact
Aanmelden